Тихо! Не нервничай. Пробуй один из способов.
Первое - качаем тут дистрибутив и ставим себе на комп. Что там надо или нет разобраться можно. Если что, подскажу.
XnWiev - скачать бесплатно.
Если навороты не нать, можешь качать классику.
Если такая прога есть, то всё упрощается в разы.
После установки проги топаем в настройки (инструменты - опции) и там открываем вкладку чтение/запись - запись. Выбираем тип файлов по расширению JPEG и устанавливаем качество 60-70 процентов. Жмём ОК. Открываем в этом редакторе интересующую картинку и два варианта.
1 - если исходное качество не жалко, то просто - файл-сохранить-переписать-ок. Размер файла сильно уменьшится с тем же пиксельным размером.
2 - если надо сохранить оригинал - файл-сохранить как-выбор папки- новое имя- сохранить. По итогу будет два файла изображения с разными размерами.
Для вставки на форуме надо соблюсти условие - размер файла не более 1 мегабайта. Остальное форумный редактор доделает.